Kakšna naj bo športna prehrana?

ogljikovi hidrati, vitamini in minerali, proteini Športniki in nešportniki potrebujejo enaka hranila oziroma pravilno  športno prehrano  kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda, vendar je razlika v tem, da jih morajo porabiti v različnih količinah in razmerjih. Vitamini in minerali ne zagotavljajo energije, vendar so potrebni v zelo majhnih količinah, da omogočajo telesu učinkovito delovanje. Bistveno je, da hrana, ki jo jeste, zagotavlja zadostno energijo, s katero oskrbujete telo za svoj šport. Prav tako je pomembno, da dobite to energijo iz pravilne izbire živil, da se izognete pridobivanju prekomerne telesne maščobe in zagotovite, da izpolnjujete zahteve za vitamine in minerale v prehrani. Goriva za vadbo Ogljikovi hidrati in maščobe sta dva glavna goriva za vadbo mišic. Delež ogljikovih hidratov v maščobah, ki ga uporabljate med vadbo,  je odvisen od vrste, trajanja in intenzivnosti vaše telesne vadbe, kot tudi stopnje telesne pripravljenosti in same športne prehrane. Ogljikovi hidrati- najpomembnejša športna prehrana Ogljikovi hidrati so verige enot glukoze / sladkorja. Enostavne  verige so znane kot sladkorji, medtem ko se zapletene verige imenujejo škrobi. Enote sladkorja absorbira črevo v krvni obtok. Ogljikovi hidrati se hranijo v telesu kot glikogen v jetrih in mišicah. Med vadbo se glikogen razdeli na glukozo, da bi delovne mišice oskrboval z energijo. Neustrezni vnos ogljikovih hidratov v prehrani  vodi v nepopolno delovanje glikogenov. To bo povzročilo zgodnjo utrujenost in vplivalo na…

Kaj je osebno trenerstvo?

fitness man and personal trainer in gym doing push-ups Osebni trener je oseba, ki je kvalificirana, da ima različno stopnjo znanja o splošni sposobnosti, ki je vključena v vadbo in navodila za vadbo. Stranke spodbujajo tako, da jim določajo cilje ter zagotavljajo povratne informacije in odgovornost strankam. Tudi trenerji merijo prednosti in slabosti svojih strank z oceno sposobnosti. Te ocene sposobnosti se pri osebnem trenerstvu lahko izvajajo tudi pred in po vadbenem programu za merjenje izboljšave fizične sposobnosti njihovih strank. Poleg vadbe lahko tudi izobražujejo svoje stranke v številnih drugih vidikih wellnessa, vključno s splošnimi smernicami za zdravje in prehrano. Usposobljeni osebni trenerji prepoznajo svoja strokovna področja. Če trener sumi, da ima eden od svojih strank zdravstveno stanje, ki bi lahko preprečilo stranki varno sodelovanje v programu vadbe, morajo stranko napotiti ustreznemu zdravstvenem delavcu za predhodno potrditev. Obseg praks za osebnega trenerja je izboljšati sestavine fitnesa za splošno, zdravo prebivalstvo. Ustrezen recept za vadbo lahko povzroči izboljšano sestavo telesa, boljšo telesno zmogljivost, stanje srca in boljše zdravstvene rezultate. Odločitev o najemanju osebnega trenerja je lahko povezana z zaznano zmožnostjo olajšanja teh dejavnikov z ustreznim receptom in navodili ali dejavniki, povezanimi z motivacijo in spoštovanjem. Trener pozorno spremlja vadbeni obrazec, vadbeni program in prehranjevalni načrt. Osebno trenerstvo in usposabljanje ima za posledico večjo moč, večjo intenzivnost treninga in večjo zaznano napetost med vadbo pri ženskah in moških. Čeprav ženske, ki…

Kako se varno uporabljajo oljni grelniki?

oljni-grelec Kadar se odločimo, da so oljni grelniki najboljša izbira za ogrevanje zraka v nekem prostoru, moramo pred uporabo obvezno prebrati navodila za rokovanje z njimi. Oljni grelniki so lahko v primeru nepravilne uporabe smrtno nevarni. Najpogostejša napaka, ki se lahko pripeti, je zastrupitev z ogljikovim monoksidom zaradi nepravilnega delovanja kotla. Tega se polni izključno z gorivom, ki je navedeno na identifikacijski tablici. Oseba, ki polni kotel, mora poznati veljavno zakonodajo na področju varnega polnjenja kotlov in biti primerno usposobljena. Prostor, kjer se oljni grelniki nahajajo, mora biti dovolj prezračen. Vnetljive snovi in predmeti morajo biti dovolj oddaljena, da ne predstavljajo nevarnosti za vžig. Prav tako ne smejo biti v prostorih, kjer bi lahko bili prisotno visoko vnetljivi hlapi snovi, kot so topila za lake ali bencin. Že na začetku, ko ga kupimo in razpakiramo, moramo biti pozorni na morebitne nepravilnosti ali poškodbe. V tem primeru je treba takoj obvestiti prodajalca. Oljni grelniki delujejo le na dizelsko gorivo ali kerozin, nikakor pa ne smemo uporabiti drugih goriv. Če želimo kotel čim bolj varno prevažati ali shraniti, je treba iz rezervoarja izprazniti gorivo. Če so v gorivu kakšni ostanki, dolijemo čistega in ga še enkrat izpraznimo. Zavržemo ga v skladu z zakonodajo. Shranimo ga na ravno površino, v suh prostor, zaščitenega pred zunanjimi dejavniki. Praznjenje rezervoarja je tudi del preventivnega vzdrževanja naprave.…

Stvari, ki vam jih vaš frizer oziroma frizerka zamolči – lasni podaljški

lasni-podaljski Glede lasnih podaljškov kroži po spletu veliko uporabnih informacij. Zakaj bi jih brali, se morda sprašuje kdo izmed vas, ko pa imamo zaupanja vredne frizerje in frizerke, ki nam vse lepo razložijo? Saj vendar poznajo informacije glede podaljškov in so jim stranke pomembne. Ta trditev delno drži, vendar če res nimate frizerja ali frizerke, ki je vaš družinski član, ne boste izvedeli čisto vsega. Frizerstvo je pridobitna dejavnost in tudi zaposleni frizerji in frizerke morajo paziti na to, da ne ostanejo praznih rok. Spodaj navajamo nekaj resnic o lasnih podaljških, ki jih verjetno ne boste izvedeli v svojem frizerskem salonu.   Vsi nismo za vse Lasnih podaljškov je kar nekaj vrst in tudi metod za pritrjanje je veliko. Vsi tipi las pa nikakor niso primerni za vse vrste podaljškov. V salonih, ki ponujajo večinoma eno ali dve vrsti le teh, se lahko kaj hitro zgodi, da velikim stroškom navkljub, odidete iz salona s slabim rezultatom.  Vaši lasje so pomembni, zato naredite raziskavo, kateri tip podaljškov bi ustrezal vašim lasem. Pomembna je dolžina rastočih las, kot tudi gostota, debelina in barva. Opremljeni z znanjem se boste lahko izognili slabi volji po postopku podaljševanja. Ključ je v individualni izbiri barve Zmeraj ne moremo dobiti pravih barv podaljškov glede na barvo naših las, ne glede na to, koliko truda vložimo v iskanje.…

Masivna notranja vrata iz lesa

notranja-vrata Masivna notranja vrata so tista, ki še vedno dajejo nek občutek domačnosti in varnosti. Veliko ljudi spominjajo na dom in na otroštvo, saj v preteklosti skorajda ni bilo hiše brez masivnih notranjih vrat. In zadnji trendi kažejo, da se ponovno vračajo v modo. Če dobro pomislimo, pa vidimo, da nikoli sploh niso bila popolnoma izven mode. Pozitivne lastnosti masivnih notranjih vrat bi lahko naštevali v nedogled in vsakdo, ki jih je kdaj imel zna našteje svoje razloge, zakaj so mu všeč.  Mi bomo izpostavili nekaj glavnih lastnosti zaradi katerih menimo, da so masivna notranja vrata iz lesa najboljša izbira za vsako hišo, stanovanje ali celo poslovni prostor. So trdna in obstojna Z novimi masivnimi vrati pri hiši ste lahko še nekaj desetletij brez skrbi, da bi se toliko uničila, da bi jih bilo potrebno menjati. Takšen kos stavbnega pohištva zdrži leta in leta. Če je seveda pravilno in kvalitetno narejen. So varčna Zaradi same masivne izdelave so takšna notranja vrata zelo varčna saj preprečujejo vzpostavitve toplotnih mostov preko katerih bi se prostori ohlajali. Če zaprete prostor s takimi vrati, veste, da bo dolgo ostal topel in da bodo izgube manjše, kot bi bile pri drugih vratih. So zelena oziroma ekološka Navadno so lesena masivna vrata narejena iz lesa smreke ali hrasta. Brez uporabe kakršnih koli nevarnih kemikalij. Seveda pa jih…

Fasada, izvor besede in zgodovina

fasade Beseda izhaja iz francoske besede za posojilo façade, ki potem pride iz italijanskega izraza facciata, ki pomeni »obraz«. To pa je ultimativno prišlo iz latinske besede »facia«. Najprej se je uporaba te besede zabeležila leta 1656. Fasada je zunanja, arhitektonsko poudarjena stran zgradbe. Danes se ta pojem uporablja tudi kot sopomenka za zunanjo steno. V arhitekturi je fasada stavbe pogosto najbolj pomemben del designa, saj postavi celote začetek in pogled na ostali del zgradbe. Z inženirskega vidika stavbe, je tudi zelo pomembna zaradi njenega vpliva na energetsko učinkovitost. Pri zgodovinskih fasadah imamo veliko zakonov in predpisov, ki prepovedujejo njihovo spreminjanje. Fasada je neke vrste oblačilo stavbe, ki da hiši poseben videz. Lahko jo tudi obnavljamo in jo s sodobnimi tehnologijami spremenimo tako, da ima povsem nov in bolj svež videz. Fasada je zunanji ovoj zgradbe, kar vidimo od zunaj. Najpomembnejše naloge fasade so, da ščiti hišo pred zunanjimi vremenskimi vplivi, kot so sonce, voda, veter in sneg. Poleg tega, pa ima tudi pomembno vlogo pri zaščiti pred požari. Že od nekdaj pa je bil pomemben zunanji videz fasade, saj je kazal na položaj lastnika v družbi, na njegove zmožnosti in okus. Seveda ima fasada tudi veliko ostalih pomembnih funkcij in namenov, kot so: toplotna zaščita in manjša poraba energije, vodna odbojnost, preprečevanje toplotnih mostov, zmanjševanje termičnih napetosti, zvočna izolacija, ipd.…

Pisarniški material niso zgolj pisala!

printer Marsikatero manjše podjetje se pri nakupu pisarniškega materiala ne želi vezati na rednega dobavitelja, misleč, da je pogodba bolj kot ne smiselna za velika podjetja, kjer se pisarniški material nabavlja v velikih količinah, za več pisarn in oddelkov. Morda je res, da velikim podjetjem to izjemno ustreza zato, ker se lahko oddajajo mesečna naročila za celotno podjetje in se prejme v plačilo zgolj ena faktura, to pa poenostavi plačevanje in omogoča boljši pregled nad porabo pisarniškega materiala, vendar pa imajo prednosti od sodelovanja z rednim dobaviteljem lahko tudi manjša podjetja in samostojni podjetniki. Čeprav si ti običajno mislijo »Eh, teh nekaj pisal in zavoj papirja lahko kupim tudi v supermarketu,« se ob zaključku leta izkaže, da gre za veliko več kot nekaj kulijev in zavoj papirja. Med pisarniški material spada zelo veliko potrebščin, ki jih vsak dan potrebujemo pri poslovanju, in če znamo vse to združiti pri enem dobavitelju, ki poskrbi celo za brezplačno dostavo, se nam lahko kar precej pozna. Na kaj običajno pozabljamo? Nekatere vrste pisarniškega materiala nam zagotovo ne uidejo iz spomina že zato, ker so v primerjavi z ostalimi precej drage. Tu imamo v mislih predvsem kartuše ali tonerje za tiskalnike. Te lahko naročimo pri rednem dobavitelju, ki hkrati poskrbi za odvoz in reciklažo izpraznjenih kartuš in tonerjev, ki ne smejo romati v smeti – in…

Zahodne poročne obleke

porocna-oblerka-moski Moške poročne obleke in ženske poročne obleke so del poročne ceremonije  že stoletja. Barva, stil in tradicionalna pomembnost so glavne sestavine vsake moške poročne obleke. Seveda pa se vsaka moška poročna obleka razlikuje glede na čas in kulturo. V zahodni kulturi so ženske po navadi oblečene v belo obleko. Moške poročne obleke pa so po navadi veliko bolj temnejše. Ta vpliv na barvo obleke je imela kraljica Viktorija v 19 stoletju. N vzhodu pa so ženske večinoma oblečene v žive barve kot je rdeča. Ta barva naj bi imela velik simbolični pomen za vsako nevesto. Simbolizirana naj bi dobro blaginjo v prihodnosti. V naslednjem odstavku bom podrobno opisala zahodno kulturo. Poročne ceremonije poznamo že od srednjega veka. Takrat so poroke bile veliko več kot pa samo unija med 2 človekoma. Lahko so bile združitve dveh družin, poslov ali celo držav. Poroke so v starih časih bile veliko bolj pomembne zaradi političnih razlogov kot pa zaradi ljubezni. Seveda so bile najbolj priljubljene pri višjih slojih pri katerih je bilo pomembno, da kri ostane tam kjer je. Moški  so nosili zelo drage moške obleke, ženske pa so morale s svojo obleko pokazati kateremu sloju pripadajo. Tiste, ki so imele več denarja so se oblačile veliko bolj razkošno. Njihovi materiali so bili veliko bolj prefinjeni in sama obleka je bila ročno delo,…

Kandida v telesu

zdravljenje-kandide Gliva Candida ali kandida, njeno zdravljenje in nastanek sta povezana s prehrano. Najpogostejši vzrok (90 – 95%) okužb je Candida albicans, gliva, ki je naravno najdemo v črevesju majhnih količinah. 2 – 8% povzročiteljev je glivična okužba Candida glabrata. Zaradi različnih vplivov, zlasti pri zdravljenju z antibiotiki, oslabljenim imunskimi reakcijah ali uporabo imunosupresivnih zdravil, uporabo peroralnih kontraceptikov, nadomestno hormonsko terapijo ali anti-androgenov, sladkorno boleznijo, kot tudi v nosečnosti vodi do nenaravno razmnoževanje kandide. Kako lahko doma ugotovimo preveliko prisotnost kandide v telesu: Preden greste spat, napolnite kozarec s čisto vodo in pustite, poleg postelje.Naslednje jutro, takoj ko se zbudite, pljunite v vodo. Pustite kozarec za 15 minut.Najdite vir svetlobe in poglejte v kozarec. Če je vaša slina ostala na površini kozarca, ali se je raztopila , je z vami vse v redu. Normalno je, da so prisotni v vodi zračni mehurčki. Če je voda postala motna, ali je v vodi videti trakce, ki se spuščajo navzdol, ali je slina zbrana navzdol, obstaja velika verjetnost, da imaste preveč kandide v telesu. V tem primeru vam svetujemo, da vprašate za nasvet svojega zdravnika ali pa se poskusite znebiti/zdraviti proti kandidi naravno s prehrano. Simptomi prekomerne rasti kandide v telesu: -kronične glivične okužbe s simptomi srbenja, pekočim občutkom -gastrointestinalni simptomi, kot so sindrom razdražljivega črevesja, napenjanje in plini, krči, driska, zaprtje in zgaga…

Poročna trgovina

porocna-trgovina Vedno več ljudi je zaskrbljenih s svojo poroko vendar preprosto nimajo časa. Zato je naša poročna trgovina tukaj, da vam svetuje in stoji ob strani pri vašem najpomembnejšem dnevu. Več info na www.porocna-trgovina.si in www.porocna-agencija.si. Prodajalke opažamo, da si neveste v naši poročni trgovini rade izberejo motive in vabila s srebrnimi in zlatimi obrobami. Barve so pomemben del našega življenja, zato jih je potrebno upoštevati in jim dajati veliko vlogo. Barva za katero se naše neveste v poročni trgovini najbolj odločajo je srebrna. Srebrna barva sije z žensko energijo. Povezana je s luno ter s plimo in oseko. Je tekoča in čustvena, hkrati pa občutljiva in skrivnostna. Sporoča čistost in red. Siva bo na vaši poroki ustvarila vzdušje elegance in ženskosti. Če ste izbrali srebrno kot vašo poročno barvo potem, ste gotovo nagnjeni k moderni modi in glamurju. Radi ste prefinjeni in radi imate luksuz. Želite, da bi si ljudje o vas mislili, da ste uspešni in da službe, ki jo opravljate ne bi zamenjali za nič na svetu. Ste domiselni predvsem pa ustvarjalni. Zato vam v naši poročni trgovini svetujemo, da se idej lotite drzno a hkrati premišljeno.  Srebro odseva in odbija energijo drugih barv zato bodite pozorni katere barve boste uporabljali vzporedno s srebrno. Vsaka barva se bo dobro podala srebru. Vendar bodite zelo previdni katero energijo…